湘南・茅ヶ崎駅徒歩5分。のんびりここちよい街で緩めて、はずして、楽になる。

具体的な「ストレス対処法」そのものが、心のリソース(資源)

TOMOE-ボディ・ハート・アートのボディワーカー/アーティスト仲丸友恵です。

【簡単なストレス対処法】について

穏やかな気持ちになったり、楽しくなったりする
あなたの自分オリジナルの方法ってなんですか?

コレね、あえて書き出して(棚卸しして)みると、
自分はストレスに対処できる方法を
アレコレもっているんだってちょっと安心しますよ。
(外側に振り回されるだけの存在じゃない、
自分の豊かさのひとつとして)

まずは最低50個以上、書いてみましょう。
ゆっくり思い出して。あんがい出てくると思う。
そして
ちょいちょいながめましょう。

ポイントは、興奮アドレナリンよりも、癒しセロトニンがでるもの。

暴飲暴食などは、一瞬ゆるむけど続けると心身を痛める。
特に怒りながら、不安のまま食べ物を入れるのはオススメしない。
過度な運動や長すぎ入浴も、体のストレスです。

普段、普通と思っている無意識な事も
実は幸せだったり、癒しだったりもします。
それを意識的にやるとか。

以下は私の処方箋の一部分でーす。
(見せたら恥ずかしいのとか、専門的すぎるのは省いてるw)
やりすぎ注意なのもありますw
これを見てくれた人いたら、
他にどんなオリジナルのがあるか聞いてみたいなあ。

根本的な不安については最後に
ちょっと書いておきました。

私の個人的ストレス処方法

特に身体系の対処法。頭で考えるより、からだから楽になろう

・まずは呼吸する。
呼吸とともに体さんをふわーと緩める

・音楽で好きに踊る

・寝転がって、お腹に手をあててあったかくする

・海の波打ち際を裸足で歩く(アーシング)

・公園で裸足で歩く(アーシング)

・ウォーキング

・家で活元運動をする

・寝転がって、お腹に手をあててあったかくする

・お散歩して風や木や自然を積極的に感じる

・軽い筋トレ特に太もも、内転筋

・ハイキング

五感系 感覚からゆるやかに

・周りの心地よい音を拾う(今、鳥の声が聞こえる)

・(逆に)耳栓をする

・気持ちいい好きな音楽を聴く
(辻信信行ピアノ、最近は細野晴臣とか…)

・懐かしかったり、ちょっとアガル音楽を聴く
(特撮アニソン、ジャズとか)

・WOTEのアロマオイルを嗅いでうっとり

ネットなどでできること 気軽にできることが沢山

・ラブリーな動物映像を見る。(保存しておく)特に猫

・ハマるマンガを読む(やりすぎ注意w)

・ピンタレストで集めた画像を見る

・ピンタレストで美しいのや楽しい画像を集める

・Amazonプライムで映画を見る
(最近見た「トッケビ」は癒しw)

・お笑い動画、楽しい動画を見て笑う

静か系 穏やかな時間をもとう

・呼吸法(いくつかあるけど、ここでは省略)

・麻炭を焚いて火を見る

・気楽な絵を描く-フォーカシングとかも

・お風呂でキャンドルでのんびり

・城址公園のアノ木の下でお茶のんだり瞑想したり。

・樹の瞑想

・呼吸の瞑想 その他色々

・暖かい、その時飲みたいお茶を飲む。深呼吸と共に。

その他

・モーニングページを毎朝書く

だんなちゃんとおしゃべり

・友達と会う

・集中的に料理する(急ぎじゃない状態で)

・小笠原情報をみたりする(かつて行った時の感覚やまた行きたい妄想と共に)

・整理整頓、掃除をする(スイッチ入ったら)

・集中的に料理する(急ぎじゃない状態で)

・小笠原情報をみたりする(かつて行った時の感覚やまた行きたい妄想と共に)

・歩きながら、自転車乗りながら、
目に見えるあらゆるものに「ありがとう」言いまくってレッテルを貼る

・ナイスな文具を買う

ストレス源から離れる

・しばらくネットから離れる。

・ネットでのネガティブ発信者は、しばらくフォロー外す

私の場合はこんな感じ。
まだまだあります(^^)
あなたのはどんなのがありますか?

そもそもの不安や怒りは

そもそもの不安や怒りは
外側の出来事そのものよりも
本能的な死の怖れ、過去の記憶(神経の凍りつき)、
思考のクセなど元々あったものが
外からの刺激で顕わになったものがほとんどです。

それが体をサバイバルモードにさせます。
明るい未来のために頑張らねば、もそうです。
(それが悪いのではなく、必要だったりするけど、
ガチガチの心身だと動きにくかったり、怖れからの行動になったり)

では、どうするかは

不安にフタをするのではなく、
まずは受け入れる…なのだけど、
これは
一人では少しテクニックが必要だったり
時間がかかったりします。
サバイバルモードを解除していくことにもなるのだけど、
長年武装してきた人や非常時には
いきなりそりゃ無理です。

ただ、よりサバイバルに鎧を着こんでしまう前に
少しでもストレス対策をして、
ダイジョウブ感覚をちょっとづつでも
からだと心に与えてみるのも大事です。

まずは5個だけでもストレス解消法を書いてみて。
そしてどんどん思い出してみてください。

新しく思いついたり、
自分以外のアイデアでよさそうなのがあったら
楽しんで追加してみてくださいね。